Marche Nordique Réunion
Marche Nordique Réunion
Marche Nordique Réunion
La Marche Nordique est un sport accessible à tous, alliant aventure pédestre et amélioration de la condition physique.
Le travail des bras, des pectoraux,
des épaules, du cou et des muscles fessiers,
ainsi que le cardio complètent avantageusement
un exercice physique qui se veut
efficace et très ludique.
Marche Nordique Réunion
La Marche Nordique est un sport accessible à tous,
alliant aventure pédestre et amélioration de la condition physique.
Le travail des bras, des pectoraux,
des épaules, du cou et des muscles fessiers,
ainsi que le cardio complètent avantageusement
un exercice physique qui se veut efficace et très ludique.
Marche Nordique Réunion
La Marche Nordique est un sport accessible à tous,
alliant aventure pédestre et amélioration de la condition physique.
Le travail des bras, des pectoraux,
des épaules, du cou et des muscles fessiers,
ainsi que le cardio complètent avantageusement
un exercice physique qui se veut efficace et très ludique.
alliant aventure pédestre et amélioration de la condition physique.
Le travail des bras, des pectoraux,
des épaules, du cou et des muscles fessiers,
ainsi que le cardio complètent avantageusement
un exercice physique qui se veut efficace et très ludique.
Déroulement d’une séance de marche nordique
Moins longue qu’une randonnée classique,
la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1h00 à 1h30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)
L'ACTU DU MOMENT
Nouvelles séances à St Denis avec Quentin:
Mercredi 16h - RDV Circuit de la Jamaique
Vendredi 16h30 - RDV Entrée Parc du Colosse
Info: 0692 94 23 74
Quentin fournit les bâtons
La Marche Nordique
SE MUSCLER
1. Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires.
2. Les bras, les épaules, le cou, les pectoraux vont se trouver fortement sollicités ainsi que les chaînes basses : les fessiers et les jambes.
MIEUX RESPIRER
La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi :
1. Une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation.
2. Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.
Ce rythme peut être avantageusement contrôlé à l'aide d'un cardiofréquencemètre.
PERDRE DU POIDS
La dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel).
D'autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond.
EXCEPTIONNEL CONFORT DE MARCHE :
1. L'utilisation des "Nordic Sticks" entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches.
2. Une amélioration importante de l'équilibre général, quelque que soit la nature du terrain ou des difficultés que vous rencontrez.
3. Ces avantages offrent un confort indéniable, pour les marcheurs ayant des problèmes articulaires et ayant une surcharge pondérale ou pour les personnes opérées des genoux et des hanches.
4. Une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement de la foulée.
La poussée est plus importante que dans la marche traditionnelle car elle se fait sur les jambes et sur les bras grâce aux bâtons "NORDIC STICKS".
Déroulement d’une séance de marche nordique
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1h00 à 1h30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)
Matériel et tenue
Souvent l'animateur en Marche Nordique vous prête dans un premier temps des bâtons de Marche Nordique.
Pour une meilleur progression nous vous conseillons l'achat de votre propre paire par la suite.
Prévoir une tenue de sport souple et des chaussures adaptées comme pour la pratique du footing.
Vous pouvez avoir aussi un petit porte bidon d'eau, des blagues et votre plus beau sourire !
Déroulement d’une séance de marche nordique
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1h00 à 1h30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)
Matériel et tenue
Souvent l'animateur en Marche Nordique vous prête dans un premier temps des bâtons de Marche Nordique.
Pour une meilleur progression nous vous conseillons l'achat de votre propre paire par la suite.
Prévoir une tenue de sport souple et des chaussures adaptées comme pour la pratique du footing.
Vous pouvez avoir aussi un petit porte bidon d'eau, des blagues et votre plus beau sourire !
1. Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires.
2. Les bras, les épaules, le cou, les pectoraux vont se trouver fortement sollicités ainsi que les chaînes basses : les fessiers et les jambes.
La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi :
1. Une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation.
2. Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.
Ce rythme peut être avantageusement contrôlé à l'aide d'un cardiofréquencemètre.
La dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel).
D'autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond.
1. L'utilisation des "Nordic Sticks" entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches.
2. Une amélioration importante de l'équilibre général, quelque que soit la nature du terrain ou des difficultés que vous rencontrez.
3. Ces avantages offrent un confort indéniable, pour les marcheurs ayant des problèmes articulaires et ayant une surcharge pondérale ou pour les personnes opérées des genoux et des hanches.
4. Une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement de la foulée.
La poussée est plus importante que dans la marche traditionnelle car elle se fait sur les jambes et sur les bras grâce aux bâtons "NORDIC STICKS".
La Marche Nordique
SE MUSCLER
1. Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires.
2. Les bras, les épaules, le cou, les pectoraux vont se trouver fortement sollicités ainsi que les chaînes basses : les fessiers et les jambes.
MIEUX RESPIRER
La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi :
1. Une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation.
2. Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.
Ce rythme peut être avantageusement contrôlé à l'aide d'un cardiofréquencemètre.
PERDRE DU POIDS
La dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel).
D'autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond.
EXCEPTIONNEL CONFORT DE MARCHE :
1. L'utilisation des "Nordic Sticks" entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches.
2. Une amélioration importante de l'équilibre général, quelque que soit la nature du terrain ou des difficultés que vous rencontrez.
3. Ces avantages offrent un confort indéniable, pour les marcheurs ayant des problèmes articulaires et ayant une surcharge pondérale ou pour les personnes opérées des genoux et des hanches.
4. Une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement de la foulée.
La poussée est plus importante que dans la marche traditionnelle car elle se fait sur les jambes et sur les bras grâce aux bâtons "NORDIC STICKS".
L’utilisation des bâtons de marche nordique permet :
• le maintien et le rééquilibrage de la colonne vertébrale
• de décharger les articulations de 20 % du poids du corps
• la fortification des os par les vibrations des bâtons
• la libération des tensions musculaires des épaules et de la nuque.
• une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme (60 % de mieux qu’une marche sans bâtons)
• la coordination, la synchronisation et la concentration par la gestuelle bras-jambes
Matériel et tenue
Souvent l'animateur en Marche Nordique vous prête dans un premier temps des bâtons de Marche Nordique.
Pour une meilleur progression nous vous conseillons l'achat de votre propre paire par la suite.
Prévoir une tenue de sport souple et des chaussures adaptées comme pour la pratique du footing.
Vous pouvez avoir aussi un petit porte bidon d'eau, des blagues et votre plus beau sourire !
La Marche Nordique
SE MUSCLER
1. Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires.
2. Les bras, les épaules, le cou, les pectoraux vont se trouver fortement sollicités ainsi que les chaînes basses : les fessiers et les jambes.
MIEUX RESPIRER
La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi :
1. Une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation.
2. Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.
Ce rythme peut être avantageusement contrôlé à l'aide d'un cardiofréquencemètre.
PERDRE DU POIDS
La dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel).
D'autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond.
EXCEPTIONNEL CONFORT DE MARCHE :
1. L'utilisation des "Nordic Sticks" entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches.
2. Une amélioration importante de l'équilibre général, quelque que soit la nature du terrain ou des difficultés que vous rencontrez.
3. Ces avantages offrent un confort indéniable, pour les marcheurs ayant des problèmes articulaires et ayant une surcharge pondérale ou pour les personnes opérées des genoux et des hanches.
4. Une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement de la foulée.
La poussée est plus importante que dans la marche traditionnelle car elle se fait sur les jambes et sur les bras grâce aux bâtons "NORDIC STICKS".
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1h00 à 1h30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)
Souvent l'animateur en Marche Nordique vous prête dans un premier temps des bâtons de Marche Nordique.
Pour une meilleur progression nous vous conseillons l'achat de votre propre paire par la suite.
Prévoir une tenue de sport souple et des chaussures adaptées comme pour la pratique du footing.
Vous pouvez avoir aussi un petit porte bidon d'eau, des blagues et votre plus beau sourire !
• le maintien et le rééquilibrage de la colonne vertébrale
• de décharger les articulations de 20 % du poids du corps
• la fortification des os par les vibrations des bâtons
• la libération des tensions musculaires des épaules et de la nuque.
• une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme (60 % de mieux qu’une marche sans bâtons)
• la coordination, la synchronisation et la concentration par la gestuelle bras-jambes
LES DOSSIERS
MARCHE NORDIQUE
L’utilisation des bâtons de marche nordique permet :
• le maintien et le rééquilibrage de la colonne vertébrale
• de décharger les articulations de 20 % du poids du corps
• la fortification des os par les vibrations des bâtons
• la libération des tensions musculaires des épaules et de la nuque.
• une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme
(60 % de mieux qu’une marche sans bâtons)
• la coordination, la synchronisation et la concentration par la gestuelle bras-jambes
LES DOSSIERS MARCHE NORDIQUE
L’utilisation des bâtons de marche nordique permet :
• le maintien et le rééquilibrage de la colonne vertébrale
• de décharger les articulations de 20 % du poids du corps
• la fortification des os par les vibrations des bâtons
• la libération des tensions musculaires des épaules et de la nuque.
• une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme
(60 % de mieux qu’une marche sans bâtons)
• la coordination, la synchronisation et la concentration par la gestuelle bras-jambes
LES DOSSIERS MARCHE NORDIQUE
Dépensez vous en dépensant moins!
L'offre de la CAF qu'est le Pass'Loisirs va vous faire économiser jusqu'à 50€. Il va soulager les dépenses de rentrée qui ont souvent tendance à s'accumuler. Toutefois de petites disparités de cette aide sont à noter entre certaines régions. Par conséquent, il est judicieux de contrôler avant de déménager. Il reste quand même très avantageux dans toute la France.
Il ne faut pas oublier le Coupon Sport qui est un gain toujours bon à prendre. Tel une carte cadeau (10€, 15€, 20€) il vous aidera à couvrir les frais de licence, adhésion, cours ou stage. Autant en profiter, et pour plus d'infos : www.passloisirs.fr
Vous souhaitez en savoir plus ? Cet article est fait pour vous Aides à la Pratique Sportive. !